Những nguyên tắc giảm cân sau sinh đơn giản cho mẹ khỏe đẹp dáng thon
- Nuôi con bằng sữa mẹ
Để sản xuất đủ lượng sữa cho bé cưng, mỗi ngày cơ thể mẹ phải tiêu hao khoảng 50 gram chất béo, nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể tiêu hao tối thiểu 1500 gram chất béo trong 1 tháng, chưa kể việc tập thể dục cũng có thể đốt cháy một lượng calories đáng kể.
Các bác sĩ đều đưa ra khuyến nghị mẹ hãy nuôi con sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, việc nuôi con bằng sữa mẹ vừa giúp mẹ bớt thời gian và công sức pha sữa, vệ sinh bình, máy hâm sữa…. vừa tiết kiệm được một số tiền rất lớn dành cho sữa công thức.
- Chế độ ăn khoa học
“Ăn cho hai người” với đủ thứ chân giò hầm, gà tần và các món quá nhiều chất béo, đường bột là quan niệm sai lầm. Bạn cần kiểm soát lượng đường bột nạp vào cơ thể bởi chúng chỉ làm tăng mỡ thừa mà không có tác dụng lợi sữa đáng kể.
Thực đơn ở cữ của mỗi sản phụ phụ thuộc vào khẩu vị, phong tục và điều kiện kinh tế của mỗi gia đình. Tuy nhiên, để đảm bảo sữa cho bé, vóc dáng của mẹ, bạn cần tuân theo các nguyên tắc cơ bản sau đây:
- Hãy ăn uống cân đối các nhóm chất, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
- Uống đủ nước, lượng nước cần thiết cho mỗi người được xác định là 30ml/kg thể trạng/ngày. Ngoài ra, đối với các bà mẹ cho con bú, bạn cần nạp thêm lượng nước dùng để sản xuất sữa cho bé (khoảng 1.5 lít/ngày). Uống đủ nước giúp tiêu hóa tốt, tránh stress, còn giúp duy trì sức sống cho làn da.
- Nghỉ ngơi thư giãn, giữ tinh thần thoải mái và tránh stress.
- Ăn nhiều rau, ăn rau không những không có hại gì cho cơ thể mà chúng còn chứa rất nhiều vitamin, nước và các vi chất cần thiết. Ăn nhiều rau giúp đẹp da, đẹp dáng. Khoa học đã chứng minh những người ăn nhiều rau củ được chế biến đơn giản (hấp, luộc)ít có mùi hôi cơ thể hơn những người ăn nhiều gia vị và thịt đỏ.
- Tập thể dục đều đặn
Không cần những bài tập nặng với huấn luyện viên và đủ thứ máy móc trong phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tập các bài tập nhẹ không dụng cụ tại nhà hoặc đơn giản là vận động nhiều nhất có thể. Thông thường, sau sinh 3 tháng đối với sinh thường và 6 tháng đối với sinh mổ, bạn có thể bắt đầu các bài tập nặng. Đó là thời gian cơ thể hồi phục sau sinh nở.
Các bài tập bạn có thể tự tập ngay tại nhà mà không cần dụng cụ:
- Chống đẩy
- Gập bụng
- Leo cầu thang
- Squat
Bạn có thể tận dụng góc sân hoặc góc phòng, trải một tấm thảm là an tâm tập luyện. Bạn cũng có thể vừa tập vừa chơi đùa cùng con nếu bé thường quấy khóc và bám mẹ.
- Gen bụng
Bạn nên sử dụng gen bụng để cố định các khối cơ bụng bị xổ nhão, kết hợp với việc tập luyện và ăn uống khoa học để giảm mỡ, tăng cơ. Lưu ý, gen bụng chỉ có tác dụng cố định và định hình các khối cơ bụng chứ hoàn toàn không có tác dụng teo mỡ như một số hotgirl bán hàng online quảng cáo.
Việc lựa chọn loại gen bụng phù hợp cũng tùy thuộc vào công việc và vóc dáng mỗi người, nếu bạn phải vận động và đi lại nhiều, hãy chọn loại gen mềm, ít xương. Nếu bạn có thể chịu được sức ép lớn và ít phải đi lại, bạn có thể chọn loại 25 xương để cố định các khối cơ tốt hơn.
- Kem tan mỡ có thần thánh như lời đồn?
“Không cần tập thể dục, có thể ăn uống thả phanh, cả đời không lo tăng cân…”. Lời quảng cáo hoa mỹ từ các loại kem tan mỡ làm nhiều chị em vui mừng nghĩ đã tìm ra “cứu tinh” của sắc đẹp.
Trên thực tế, các loại kem tan mỡ với thành phần chính là caffein cùng tinh dầu tiêu đỏ, ớt, tỏi, sáp ong, gừng… có tác dụng làm mất nước tạm thời trên da, làm da săn lại. Ngay lập tức bạn sẽ có cảm giác vùng cơ thể vừa bôi kem đã săn chắc, gọn gàng hơn. Chỉ khoảng nửa tiếng, cơ thể được bù đủ nước, bạn sẽ thấy mình…mập như cũ.
Kem tan mỡ có các thành phần tẩy tế bào chết, làm mềm và trắng da, khiến chị em phấn khích nghĩ rằng nó thật tuyệt, vừa giảm mỡ, vừa trắng da. Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng vì các loại tinh dầu tiêu đỏ, ớt, tỏi, gừng có trong kem tan mỡ là các thành phần gây kích ứng mạnh, có thể gây bỏng rát, khó chịu ở các vùng da mỏng, nhất là khi kèm quấn nóng.
Tác dụng của kem tan mỡ cho đến nay vẫn còn gây nhiều tranh cãi, một số thành phần của kem như caffein, tinh dầu gừng, ớt…được công nhận có tác dụng tiêu mỡ, nhưng chúng cũng không thể “thẩm thấu qua nhiều lớp để làm tan hết các khối mỡ cứng đầu” như quảng cáo.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các phương pháp giảm cân bền vững và có cơ sở khoa học. Việc ăn uống có kiểm soát kết hợp thể dục thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh, hiệu quả và lâu dài.
0 Nhận xét